(5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!

24 июля 2012
IMG_3918

Знаете ли Вы, что каждый год нам приносит 0,5 кг.

С годами обмен веществ замедляется. И вот к советам, как набрать прежний темп обмена, стоит прислушаться:

 

Обязательно завтракайте - Вы разбудите свой метаболизм и останетесь бодрыми на весь день.

 

Ешьте достаточно: если Ваша норма не покрывает нужд тела, мозг тормозит обмен веществ.

Около 1200 ккал. Мы с Вами выяснили, следуя инструкциям в прошлой статье .

 

Принимайте витамины и жирные кислоты омега-3, к примеру, NUTRILITE.

 

чеснок (5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!

Но самое главное - налегайте на натуральные «специи»: лук, чеснок, укроп.

Канадские исследователи обнаружили, что у любителей чеснока жир сжигается быстрее.

Очень пригодится в этом случае диетическая добавка «чеснок» NUTRILITE.

Специальное покрытие начинает растворяться только в кишечнике, высвобождая активные компоненты. Это не позволяет запаху выбраться наружу и огорчить всех, кто с вами рядом!

 

Ешьте  разные блюда! По моей системе Вы сами выбираете, чего вам сегодня хочется. И выбираете, съесть ли это дома или сходить в ресторан!

 

Вы, в конце концов, узнаете на собственном опыте, чем на самом деле является здоровое питание:

 

Вы научитесь правильно сочетать разные виды здоровой натуральной пищи.

 

Вы научитесь находить баланс между блюдами, подвергшимися интенсивной промышленной обработке, и свежей натуральной пищей.

 

Вы сможете контролировать свой вес.      Пример, чтобы Вам легче было составить собственное меню:

 

СмешанныйРацион2фаза (5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!

 

Вам может показаться, что эта система слишком сложна.

 

С другой стороны, когда все четко заранее распланировано, только заглядывай в запись, в которой указано, что есть на завтрак, а что на обед и ужин,  -  удобно!

 

Эта система действительно предусматривает самостоятельное планирование на первом, подготовительном этапе.

И посмотрите на ее преимущества:

чекпродукты (5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!

Вы можете планировать свои приемы пищи таким образом, чтобы они отвечали вашему ежедневному графику, например:

 

Если вы планируете провести день на природе, вы можете взять с собой бутерброды, а горячее блюдо оставить на ужин дома.

 

Если вы обычно обедаете в кафе или ресторане, сверьтесь со своей Таблицей-образцом, чтобы определить, порции каких видов продуктов вы используете во время обеда, чтобы съесть оставшиеся порции на завтрак и ужин.

 

Вы можете съесть приготовленное блюдо на обед и холодную закуску на ужин или наоборот — все зависит от вас.

 

 

Эта система достаточно гибка, нет необходимости отказываться от нормальной жизни:

 

Вам не придется держаться подальше от ресторанов, вечеринок и различных празднований.

 

Вы сможете иногда баловать себя вкусненьким с чистой совестью, поскольку эти ваши любимые блюда в определенном количестве предусмотрены общей нормой потребления калорий.

 

Вы можете использовать разные свои рецепты:

Untitled2 (5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!

Вы сможете найти все ингредиенты любого вашего рецепта в Книге - подарке.

Не превышайте их количество, указанное в Таблице-образце, и вы сможете готовить все, что угодно!

Например, вы можете использовать одну порцию из группы молочных продуктов в виде сыра, приготовив гренок или натерев его на макароны.

 

Обратите  внимание: количество порций продуктов на выбор, указанное в Таблице-образце, является вашей НЕДЕЛЬНОЙ нормой.

 


 (5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!



 

Не забывайте сверять размер порции с тем, что я показала в Книге.

 

 

Планируйте свое питание согласно вашим индивидуальным предпочтениям - используйте продукты на выбор либо в виде дополнительных порций здоровой пищи, либо побалуйте себя сладеньким!

Как пример: Допустим, что в неделю вам разрешено употребить 10 порций продуктов на выбор.

Вы можете использовать эти 10 порций, как вам будет угодно:

 

10 ПВ =польза (5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!

 

I дополнительная порция фруктов в день (7 ПВ) +

I дополнительный рогалик в неделю (3 ПВ)

или

 

I круассан в субботу на завтрак (7 ПВ) +

3 дополнительные порции фруктов в неделю (3 ПВ)

или

 

5 дополнительных порций молока или молочных продуктов в неделю (5 х 2 ПВ)

или

 

I стакан игристого вина (2 ПВ) +

I кусок торта со сливочным кремом (8 ПВ)лимоны (5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!

или

 

четверть пиццы (4 ПВ) +

3 стакана лимонада (6 ПВ)

 

А можно сохранить свои ПВ для вечеринок и дней рождения, чтобы наслаждаться жизнью и  в то же  время не нарушать программу.

 

Подведем итоги:

 

-    Ваша Таблица-образец

 

-    количество порций, разрешенное вам, чтобы не превышать норму потребления калорий

 

-    все группы продуктов питания, которые вы должны употреблять, чтобы удовлетворять потребности своего организма в питательных веществах

Untitled1 (5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!

-    в книге-подарке - Перечень продуктов питания чтобы вы сами могли выбрать конкретные продукты.

Чтобы составить этот перечень, я приложила много сил и времени и теперь дарю его вам. И желаю вам успеха в достижении вашей цели!

 

-    «Продукты на выбор» - недельная норма потребления любимых блюд и гибкость во время посещения особых событий и праздников

 

-    Добавьте к каждому приему пищи желаемые напитки.

Когда вы сталкиваетесь с необходимостью сформировать для себя здоровую диету, которую вы можете поддерживать на протяжении всей жизни, то вы попадаете категорию людей, которые питаются правильно, и одновременно получают удовольствие от пищи, периодически позволяя себе побаловаться не самыми полезными продуктами.

Вот в этой категории нахожусь я, и от всей души желаю и вам того же!

Хотите узнать Все секреты моего интернет-бизнеса?

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru

4 комментария к “(5) Путь к стройной фигуре. Разбуди скрытые резервы и составь подробное меню!”

  1. Зульфия пишет:

    Не могу завтракать. Просыпаюсь в 5, делаю упражнения — растяжка, пресс, отжимаюсь, катаюсь на велотренажере минут 5-10 (не всегда достаточно времени), еду на работу (примерно час-полтора). Смена начинается в 7:30. Только на работе могу выпить заварной кофе с одной печенькой.

    Уже много раз пыталась начать завтракать — по советам, прочитанным в книгах и журналах, услышанным по ТВ. Но вот не могу — и все.

    • Зульфия, а во сколько вечером Вы последний раз принимаете пищу? Попробуйте после 18.00, а еще лучше после 16.00 не есть, может только фруктину какую. А утром, перед активными действиями выпейте стакан чистой воды. Это, вместе с вашими упражнениями, разбудит аппетит! Есть еще совет, но мне надо знать Ваш возраст и состояние. Я на почту Вам сбросила тест. Ответы мне сообщите, пожалуйста, смогу быть более полезной. Спасибо, что заглянули в гости.

  2. Ольга пишет:

    Не могу не согласиться, что наше здоровье и самочувствие напрямую зависит от питания. Поэтому спасибо за отличные рекомендации. Будем ими пользоваться!

    • Спасибо, тезка, что заглянули в гости! Рада быть полезной. Будут вопросы – стучитесь! Еще одна статья в этой серии почти готова: фаза 3 и 4 – выработка привычки – быть здоровым! Так что заглядывайте, а лучше подпишитесь на RSS. Первыми узнаете о появлении статьи.

Оставьте комментарий