(3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья

31 мая 2012
IMG_3941

Понятие здоровье, «фитнес» порождает в нашем воображении,  думаю, похожие образы, начиная с «накаченных» атлетов и заканчивая длинноногими моделями.

Но чем же фитнес является на самом деле? И, что значительно важнее, чем фитнес именно для Вас?

 

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что, настоящий фитнес, то есть хорошая физическая форма, - это не определенное строение тела, не какое-то физическое или атлетическое достижение, это скорее способ бытия, который помогает нам жить продуктивной и здоровой жизнью.

движение1 (3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья

Не могу не рассказать про мою маму. Маме сегодня 82 года. И сколько я ее помню, ежедневно она делает свою физзарядку. Не было достаточно веской причины для пропуска хотя бы одного дня.

Помню, даже в поезде, в плацкартном вагоне, а путешествие было длительным, она расстилала свой половичок и делала зарядку. Сейчас  у мамы гибкое для ее возраста тело и веселый нрав!

 

Поэтому я предлагаю Вам выбрать любую физическую нагрузку, которая лучше всего отвечает вашим индивидуальным возможностям и пожеланиям.

 

Чтобы определить очень важный показатель для продолжения программы, пожалуйста, ответьте честно на вопросы:

 

  • Вы когда-нибудь занимались каким-либо видом спорта регулярно?
  • У вас есть опыт выполнения физических упражнений?
  • Вы когда-нибудь занимались каким-нибудь видом спорта, требующим выносливости (например, бегом или велоспортом)?
  • Вам нравится заниматься спортом, и при этом выкладываться «на полную»?
  • Ваш Индекс Массы Тела  ниже 29?
  • Если вы раньше занимались каким-либо видом спорта, требующим выносливости: нравился ли вам этот спорт, занимались ли вы им регулярно дольше, чем 2 недели подряд?

 

Если Вы ответили «нет» на ЛЮБОЙ из этих вопросов, пометьте себе, Вы - Тип 1.

Ролики (3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья

Если на все вопросы Вы ответили «да», я попрошу Вас ответить еще на несколько вопросов:

 

  • Выполняли ли вы в течение последних 10 недель какие-либо упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, на выносливость, такие как ходьба, велоспорт, легкий бег, плавание или прыжки на скакалке, регулярно более 3 часов в неделю?
  • Способны ли вы выполнять упражнения на выносливость дольше 45 минут подряд без перерыва? (Отвечайте, пожалуйста, честно!)
  • Оцениваете ли вы состояние своей сердечно-сосудистой системы как находящееся в промежутке между хорошим и отличным?

 

(!) Обратите, пожалуйста, внимание на то, что упражнения на сопротивление, такие как работа на тренажерах с подниманием веса, работа со свободным весом, в частности, со штангой или гантелями, а также тренировка с эспандерами, не принадлежат к упражнениям на выносливость.

Также здесь не учитываются и регулярные упражнения, которыми вы занимались более 10 недель назад.

 

 

Если вы ответили «Да» на ВСЕ эти вопросы, Вы принадлежите к Типу 3.

Продолжайте следовать своей собственной программе упражнений и если вы причисляете себя к Типу 3, ваш рацион будет содержать больше калорий, чтобы компенсировать ваши затраты энергии во время тренировок.

 

Если вы ответили «Нет» на ЛЮБОЙ из этих вопросов, Вы принадлежите к Типу 2.

 

Вы уже выполняете определенные физические упражнения и получаете от этого удовлетворение.

 

Выберите для себя свою циферку и перейдем к определению ваших норм потребления калорий.

гонтели (3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья

Чтобы определить свою индивидуальную норму потребления калорий, которая позволит вам стабильно уменьшать свой вес, сначала мы определим объем физической нагрузки в Вашей ежедневной жизни.

 

Рассмотрите эти типы рабочей нагрузки и определите, какой из них является самым близким к вашему образу жизни. Теперь  выберите для себя соответствующую буковку-код.

 

  • Нет постоянной работы с занятостью полный рабочий день. Частичная занятость (несколько часов в день или в неделю) и малоподвижный образ жизни – это А.

 

  • Постоянная работа с занятостью полный рабочий день, преимущественно сидячая – это  В.

 

  • Постоянная работа с занятостью полный рабочий день, предусматривающая нетяжелую физическую деятельность (преимущественно стоя или включая ходьбу), но без каких-либо дополнительных физических упражнений в свободное время – это С.

 

Теперь объедините эту букву-код вашей рабочей нагрузки с вашим типом программы физических упражнений (1,2 или 3), и Вы получите код, соответствующий вашему образу жизни, например АI, В2 и т. п.

 

Теперь я дам Вам очень важные таблицы, найдите в них себя, чтобы определить то количество калорий, которое вам следует употреблять в день для похудения.

 

Величина, которую вы получите из таблицы, будет на 500-1000 килокалорий меньше, чем количество калорий, которое вы расходуете в течение дня, если Вы правильно определили свои циферку и буквочку.

Женщины (3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья

Мужчины (3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья

ОБРАТИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ВНИМАНИЕ

Если код вашего образа жизни - СЗ, вы не найдете его в таблицах, поскольку затраты энергии при таком образе жизни относительно большие. Большинство людей, принадлежащих к этой категории, не имеют проблемы лишнего веса и без ЛИШНИХ усилий поддерживают СВОЙ вес в норме, НО если ВЫ все-таки хотите похудеть, попробуйте употреблять 1800 - 2200 ккал в день

 

Более детально о питании, рассчитанном на 2200 ккал мы узнаем. Когда дойдем до последней, четвертой фазы моей Программы «Путь к Здоровой жизни».

 

Определите еще свой тип питания: Вегетарианский, Смешанный или Мясо-рыбный и мы завершили Фазу 1.

РежимПитания (3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья

Теперь встретимся в следующей статье и Фазе 2.

 

Обязательство вести здоровый образ жизни – обещание СЕБЕ!

 

Это ваше обязательство изменить свои привычки в питании и физической активности в пользу более здорового образа жизни вместе с программой «Путь к здоровой жизни».

 

Подписав это обязательство, повесьте его на видном месте или держите под рукой в своей папке. Чаще сверяйтесь с ним, чтобы напомнить себе свои цели относительно желаемого веса и количества физических нагрузок.

 

 

Я обещаю достичь желаемого веса и вести более здоровый образ жизни.

Моя цель относительно желаемого веса - похудеть до              кг, до         (дата).

 

Я буду придерживаться суточной нормы в |                | ккал в течение последующих 6 недель; и я не собьюсь с этого пути!

 

Я буду соблюдать программу физических нагрузок в течение последующих 6 недель; и я не собьюсь с этого пути!

 

Я сделаю занятия спортом своим приоритетом, я улучшу свою физическую форму и буду всячески содействовать достижению своей цели относительно желаемого веса.

 

Я внимательно ответственно выполню следующую, главную Фазу 2, чтобы правильно худеть без вреда для здоровья.

 

Я буду обследоваться у своего терапевта, чтобы проверять общее состояние своего здоровья.

 

Я буду взвешиваться и записывать свой вес каждую неделю.

 

Я буду определять и преодолевать любые препятствия,      которые могут возникнуть на моем пути во время занятий по этой программе.

 

Подпись, дата.

zdorovie (3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья

Вам это под силу! Все начинается с первого шага, главное – сделать этот шаг.

Вы не похудеете за одну ночь, как вам, может быть хотелось.

Но если Вы внесете несколько изменений в свои привычки в питании и образе жизни и будете  выполнять программу ответственно, настойчиво, не филоня, Вы обязательно сможете этого достичь.

Хотите узнать Все секреты моего интернет-бизнеса?

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru

2 комментария к “(3) Путь к стройной фигуре. Цель относительно физических упражнений для здоровья”

  1. Лариса пишет:

    Восхищаюсь вашей мамой! Мне, конечно, очень стыдно, столько раз пыталась делать по утрам физзарядку… Увы, хватало меня максимум на неделю…

    • Лариса, я тоже мамой восхищаюсь. Сама тоже не всегда дисциплинированна. Но я считаю, что любая физическая нагрузка в те дни, когда не удается сделать упражнения, идет в зачет. К примеру, быстрая ходьба на работу или выгуливание вприпрыжку собаки. В общем, если зарядка пропущена, стараюсь более активно провести весь день! Спасибо, что заглянули в гости.

Оставьте комментарий