(6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

5 сентября 2012
407126_370623012966189_456793253_n

Продолжаем разговор о сбалансированном питании.

Мы уже на половине пути к устойчивой привычке питаться так, чтобы весь организм и каждая его клеточка получали ежедневно необходимые микроэлементы.

Привычке быть сытым и при этом – стройным, здоровым, энергичным.

Привычке получать удовольствие от еды, от процесса приготовления.

Привычке включать воображение и  творческий подход к составлению меню со всем его многоцветием!

 

Вы помните, что в нашей уникальной системе четыре фазы.555692 10150916969381227 46627445 n1 (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

Что же нового в Фазе 3?

 

Главное отличие - в Таблицах-образцах для Фаз 2 и 3. И заключается оно в том, что отныне вы будете заменять лишь ОДИН прием пищи в день диетической добавкой РОSITRIМ™ Кремовый микс вместо двух, как это было раньше. Это значит, что вы все больше импровизируете в выборе  здоровой и полезной пищи.

Таблица3фазы (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

Поскольку вы заменяете лишь один прием пищи в день, вы будете употреблять больше порций обычной пищи, чем это было в Фазе 2.

 

Проанализируйте свою программу физических нагрузок на следующие 4 недели. Спланируйте свои занятия любым спортом, вписав их в свое ежедневное расписание дня.D J8jiKe1tY (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

 

Не забудьте

 

Фаза3 длится 4 недели.

 

Взвешивайтесь в начале каждой недели и записывайте свой вес в Еженедельной таблице взвешивания, чтобы следить за изменениями в ней в течение последующих 4 недель.

 

 

И вот, наконец, настало время перехода к Фазе 4

А ВЫ НЕ ДОСТИГЛИ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА305059 390595774342907 1098529892 n (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

В этом случае есть варианты:

Вы можете вернуться к Фазе 2 и начните все сначала.

 

Или повторно пройдите Фазу 3  в течение следующих 4 недель.

 

Чувствуете, что вам необходимо отдохнуть? Тогда в течение 2-4 недель питайтесь в соответствии с Фазой 4 (смотри ниже по тексту), после чего

 

Начните сначала Фазу 2.   Или вернитесь к Фазе 3.

Что бы вы ни избрали, важно:

Если вы решили вернуться к Фазе 2 или повторно пройти Фазу 3 выполняйте их в течение не более 8 недель, после чего обязательно сделайте перерыв.

А в течение 3-4 недель питайтесь и тренируйтесь согласно Фазе 4, чтобы стабилизировать свой вес.

Так вы будите лучше себя чувствовать.

И не требуйте от себя слишком много!

Главное помните:

Вы не можете каждый день переходить с одной фазы на другую.

Если вы перешли на другую фазу, соблюдайте ее по крайней мере в течение двух недель.

 

Вы не можете переносить неиспользованные Продукты на Выбор (ПВ) на следующую неделю.

 

 

А если Вы уже прошли предыдущие стадии моей программы «Путь к здоровой жизни», и

ДОСТИГЛИ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА это действительно большое достижение, вы молодец!

 

Фантастическое ощущение, не правда ли?

 

А теперь вы хотите удержать свой вес в норме.

 

Ваш основной обмен веществ сейчас несколько замедлился по сравнению с тем, каким он был перед тем, как вы похудели, поэтому вам необходимо увеличивать потребление калорий постепенно.

 

Что же нового в фазе Удержания веса?

 

Отныне ваша цель — удержать свой вес, а для этого вам необходимо соблюдать принципы здорового питания и регулярно выполнять физические упражнения.

 

О чем вам следует побеспокоиться сейчас:

 

•      Увеличивайте свое потребление калорий постепенно. В течение нескольких недель вы получали меньше калорий, чем сжигали. Ваш организм заметил этот дефицит энергии и подстроился под него, и сейчас он работает более эффективно, используя для выполнения тех же функций меньше энергии, чем раньше.

•      Если вы хотите контролировать свой вес, вы должны и в будущем ограничивать себя в употреблении различных продуктов-соблазнов.

 

Сочетание физических нагрузок и здорового питания - это лучший способ удерживать свой вес в норме.

 

таблица4фаза (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

 

Вам нужно выбрать в Таблице-образце новую норму потребления калорий.

 

1200 ккал -»     1500 ккал

 

1500 ккал -»      1800 ккал

 

1800 ккал  -»       2200 ккал

 

Правила здорового питания остаются в силе, но теперь у вас значительно большая свобода выбора, прежде всего за счет более щедрого количества порций продуктов на выбор. Вы можете использовать свои порции ПВ, как вам захочется, но все равно не превышайте разрешенную недельную норму.

 

Старайтесь не заменять порции натуральной, свежей и здоровой пищи на порции продуктов на выбор.

 

Порции пищи из группы натуральных здоровых продуктов рассчитаны таким образом, чтобы ваш организм получал ВСЕ необходимые питательные вещества в надлежащем количестве.

 

Если вы будете заменять здоровую пищу «соблазнами», вы не сможете этого гарантировать. Ведь здоровое питание - это не только количество употребленных калорий.

 

Вы больше не увидите диетическую добавку РОSITRIМ™  Кремовый микс в своем плане питания.Smoothie Fruit Tape (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

Однако, если вы захотите и далее заменять ею приемы пищи, например, потому, что вы очень заняты, но не хотите есть в ресторанах быстрого питания, приготовьте I порцию РОSITRIМ™  Кремового микса из 250 мл обезжиренного молока вместо I порции фруктов или 2 порций молока и молочных продуктов

 

Продолжайте взвешиваться каждую неделю и записывать свой вес.

Не удивляйтесь, если наберете один килограмм за первую неделю, - это может быть жидкость, которая задерживается в организме вследствие восстановления им своих запасов углеводов.

 

Продолжайте работать по этой программе в течение 2-3 недель. Если ваш вес за это время стабилизируется, это значит, что вы употребляете надлежащее количество калорий.

 

Если за это время вы похудеете, переходите к следующему, более высокому уровню потребления калорий.

 

Если вы продолжите поправляться после окончания первой недели, сократите потребление калорий на один уровень.

 

В конце концов, вполне возможно, что вам придется отрегулировать свою норму потребления калорий в соответствии с индивидуальными энергетическими потребностями, чтобы соблюдать ее в будущем, и она может оказаться в промежутке между этими двумя показателями.

 

 

Подумайте над тем, чтобы записаться в спортзал или спортклуб для выполнения упражнений на тонизирование мышц и растягивание.

Или «вышагивать» минимум 8000 шагов в день – запаситесь шагомером!

 

 

В течение моих шести статей вы узнали:

 

что ваш организм нуждается в разнообразных натуральных и здоровых продуктах;

 

что продукты-соблазны можно употреблять, но в разумных количествах;

 

как сделать физические упражнения неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

 

Пользуйтесь этими знаниями в своей жизни!

 

 

Полезные советырасположение ключевых слов 300x219 (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

 

Из моей книги «Ключ к здоровому похудению» из  Перечня продуктов питания выбирайте продукты с пометкой *, особенно если, в соответствие с таблицей, вам разрешено употреблять лишь одну или две порции из этой группы продуктов.

 

Если вы не употребляете хотя бы одну порцию жирной рыбы (например, лосося, семги, тунца и т. п.) в неделю и не принадлежите к строгим вегетарианцам, я советую вам употреблять омега-3 жирные кислоты в виде диетической добавки, например такой, как NUTRIUTE ™ Омега-3 Комплекс. Эти кислоты не присутствуют в обычных растительных маслах.

 

Если употребление поливитаминной / мультиминеральной / фитопитательной диетической добавки еще не стало составляющей вашего ежедневного рациона, то – ВНИМАНИЕ:305409 (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

 

как раз сейчас - хорошая возможность начать принимать диетическую добавку NUTRIUTE DOUBLE X™ или NUTRIUTE Дейли, чтобы обеспечить своему организму оптимальное поступление питательных веществ, особенно если вы не можете точно соблюдать рекомендованный план питания.

 

Диетическая добавка клетчатки, способствующая надлежащему пищеварению, такая как NUTRIUTE Мультиклетчатка, также может быть очень полезной.

 

А в заключение поделюсь вкусненькими и очень мною любимым блюдами для здорового питания.

 

Салат из яблок и чеддерского сыра (360 ккал)

Нам понадобится:IMG 5139 (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

Яблоко   (группа – «Фрукты» - 1 порция)

5 больших листьев салата (группа – «Сырые овощи» - 1 порция)

30 гтвердого сыра (группа - «Молочные продукты» - 1 порция)

1ч. л. майонеза  (группа – «Соусы и заправки» - 1 порция)

2 ч. л. лимонного сока    уже учтено

стебель сельдерея           уже учтено

Соль и перец                   уже учтено

Хлебный рогалик или багет  (группа - «Углеводы» - 1 порция)

 

 

Помойте листья салата и порвите его кусками «на один укус». Помойте стебель сельдерея, нарежьте кубиками сельдерей и сыр. Очистите яблоко от сердцевины, нарежьте тоненькими дольками и полейте сверху лимонным соком. Добавьте нарезанные кубиками сельдерей и сыр и заправьте майонезом. Хорошо потрусите, чтобы все ингредиенты равномерно перемешались. Разложите листья салата на тарелке и выложите на них яблоки и сырную смесь. Добавьте специи по вкусу.

 

Подавайте с хлебным рогаликом или багетом – очень вкусно!

И вы использовали 6 порций из разных групп и организм получил необходимое разнообразие!

 

 

Нежный Ягненок (345 ккал)

Нам понадобится:

150 гнежирного мяса ягненка    ( группа – «Животные белки» - 1 порция)IMG 5140 (6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!

 

300 гкапусты   ( группа – «Овощи» - 1 порция)

 

1 литрводы

2 ч. л. черного перца-горошка,  —     (Приправы и специи)

соли и петрушки

 

Картофель ( группа – «Углеводы» - 1 порция)

 

Помойте капусту и нарежьте большими кусками. Срежьте с мяса ягненка весь жир и нарежьте мясо кусочками. Начиная с капусты, выложите капусту и мясо ягненка слоями в сковородку и добавьте черный перец-горошек. Залейте все ингредиенты водой. Доведите до кипения, потом уменьшите огонь до минимума и накройте сковородку крышкой. Медленно кипятите на слабом огне полтора часа. Добавьте соль и посыпьте петрушкой непосредственно перед подачей на стол.

 

Подавайте с картофелем. Сытно и вкусно – пальчики оближешь!

 

 

Если наша жизнь наполнена любовью и счастьем, если у нас много источников положительной энергии, то пища становится для нас необходимым горючим, а не «отдушиной».

Поэтому, еда должна не забирать у нас силы для переваривания и усвоения вредных продуктов, а наоборот, давать нам энергию для самореализации, для насыщенной и красочной жизни. А это – простая, «живая» пища, употребленная в правильное время и в нужных организму количествах. Это ваше здоровое питание.

Я желаю вам найти для себя здоровую и вкусную диету и никогда с ней не расставаться!

 

PS: Полезна ли вам оказалась моя статья!?

Вопросы задавайте в комментариях. С удовольствием на них отвечу.

Поделитесь своими достижениями. Отметим это дело вместе!

Нажмите на кнопочки социальных сетей!

 

Хотите узнать Все секреты моего интернет-бизнеса?

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru

6 комментариев к “(6) Путь к стройной фигуре. Конец это просто начало!”

  1. Ольга, действительно статья очень интересная, а главное полезная! Поздравляю! Очень важную вы выполняете миссию по обучению нашего населения правильному питанию.

    • Привет, Ирина. Обучить можно только того, кто хочет обучаться! кто ищет информацию, обязательно ее найдет!Я готовлю очень качественный материал. Все, кто воспользуются ни секунды не пожалеют и получат результат. Только без труда не выловишь и рыбку из пруда!
      Спасибо, что заглядываешь в гости!

  2. Алёна пишет:

    Спасибо Ольга! Статья очень интересная и полезная . Нам всем необходимо здоровое питание, а если нет хороших , экологически чистых продуктов заменяем бадами.

  3. Алена, Бады обогащают наш рацион и снабжают наши клеточки, необходимыми для здорового функционирования, микроэлементами. Однако питание, подобранное с любовью и вниманием, никто не отменял! =)

  4. С большим интересом прочел вашу статью, спасибо, весьма познавательно. Осмелюсь порекомендовать вам Диету Иосифа Широкого, т.к. вы сами сможете её прочесть, то просто оставлю ссылку http://isceli-sebya.ru/zabolevaniya/ozhirenie-kak-poxudet/.
    Будьте здоровы и Успехов! =)

  5. Спасибо Федор за проявленный интерес. Спасибо за рекомендацию.
    Заходите почаще! ;)

Оставьте комментарий